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Método SANA: pensado para personas ocupadas —principiantes o con experiencia— que buscan reducir el estrés, manejar la ansiedad y dormir mejor con prácticas de 20 minutos desde casa.
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👉 Tu cuerpo duele —espalda, cuello, caderas — y no logras soltar la tensión.
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¿Qué es el Método SANA de Yoga?
🧘♀️Es un curso digital con 42 lecciones en video HD, donde aprenderás paso a paso +de 26 posturas de yoga, técnicas de respiración y prácticas de meditación para liberar el estrés físico y mental.
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📢 La ciencia lo confirma: practicar Yoga de forma constante ayuda a…
✅ Disminuir el estrés, la ansiedad y la depresión.
✅ Mejorar dolores físicos, flexibilidad y postura.
✅ Dormir mejor y recuperar el equilibrio emocional.
Fuente: “Journal of Yoga Studies”
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🧑🏫 La guía detrás del método
NIKOLA POLAKOVA
Profesora de danza, monitora de yoga y experta en bienestar integral, con más de 10 años de experiencia guiando a mujeres y hombres a reconectar cuerpo y mente, personas de todas las edades.
Hoy, con el MÉTODO SANA, ya son miles de personas quienes han transformado su bienestar en casa con clases claras, efectivas y adaptadas a su ritmo; incluso si nunca han hecho yoga.
«Después de sanar yo misma problemas de dolor físico y ansiedad gracias al yoga, decidí compartir un camino práctico y accesible para todos, incluso principiantes sin experiencia previa.
El bienestar no es un lujo. Es un derecho. Por eso creé este método.» – Nikola P.
ESTOS SON LOS TEMAS A TRATAR
De principiante a avanzado.
UNIDAD 1 - Primeros pasos y bases de Yoga
- Parte Nº 1 Presentación
- Parte Nº 2 Que es el Yoga
- Parte Nº 3 Respiración, Posturas y Meditación
- Parte Nº 4 Estilos de Yoga
UNIDAD 2 - Posturas iniciales para liberar tensión
- Parte Nº 5 Postura de la Montaña o Tadasana
- Parte Nº 6 Postura de la Pinza o Uttanasana
- Parte Nº 7 Postura de la Plancha o Kumbhakasana
- Parte Nº 8 Postura de los 8 apoyos o Ashtanga Namaskara
- Parte Nº 9 Postura de la Cobra o Bhujangasana
- Parte Nº 10 Postura de la Silla o Utkatasana
- Parte Nº 11 Práctica
UNIDAD 3 - Fluidez y energía en movimiento
- Parte Nº 12 Postura perro boca abajo o Adho Mukha Svanasana
- Parte Nº 13 Postura del Corredor o Vivekasana
- Parte Nº 14 Postura de la Pirámide o Parsvottanasana
- Parte Nº 15 Postura de Guerrero I o Virabhadrasana I
- Parte Nº 16 Postura de Guerrero II o Virabhadrasana II
- Parte Nº 17 Postura de Guerrero III o Virabhadrasana III
- Parte Nº 18 Práctica
UNIDAD 4 - Posturas de equilibrio y relajación profunda
- Parte Nº 19 Postura de la Mesa o Bharmanasana
- Parte Nº 20 Postura de Vaca y Gato o Marjaryasana o Bidalasana
- Parte Nº 21 Postura del Niño o Balasana
- Parte Nº 22 Postura del Camello o Ustrasana
- Parte Nº 23 Postura del Tigre o Vyaghrasana
- Parte Nº 24 Práctica
UNIDAD 5 - Fortalece tu cuerpo y calma tu mente
- Parte Nº 25 Postura del Puente o Setu Bandha Sarvangasana
- Parte Nº 26 Postura del Bastón o Dandasana
- Parte Nº 27 Postura de la Pinza sentada o Paschimottanasana
- Parte Nº 28 Postura de la Torsión espinal sentada o Ardha Matsyendrasana
- Parte Nº 29 Postura Fácil o Sukhasana
- Parte Nº 30 Práctica
UNIDAD 6 - Flexibilidad y apertura avanzada
- Parte Nº 31 Postura Rodillas al pecho o Apanasana
- Parte Nº 32 Postura el Bebe feliz o Ananda Balasana
- Parte Nº 33 Postura del Arado o Halasana
- Parte Nº 34 Postura de la Vela o Sarvangasana
- Parte Nº 35 Práctica
UNIDAD 7 - Integración y práctica final
- Parte Nº 36 Postura del Árbol o Vrksasana
- Parte Nº 37 Postura de la Guirnalda o Malasana
- Parte Nº 38 Postura del Loto o Padmasana
- Parte Nº 39 Postura del Cadáver o Savasana
- Parte Nº 40 Práctica
- Parte Nº 41 Práctica Final
- Parte Nº 42 Despedida
Recuerda que la información presentada en el curso no substituye la opinión especializada. Consulta siempre a un profesional para tratar asuntos de salud.
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¿Necesito equipo o un espacio especial para practicar Yoga?
Un lugar cómodo y una colchoneta serán suficientes para realizar las prácticas.
¿Que pasa si nunca he hecho Yoga?
El programa está diseñado para todos los niveles, desde principiantes hasta personas con experiencia. Las posturas y técnicas se explican detalladamente para que puedas adaptarlas a tu propio ritmo y nivel de habilidad.
¿De qué manera se realiza el pago?
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