Reduce estrés, baja ansiedad y libera tensión muscular en menos de 20 minutos al día con el Método Sana

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Es un Curso Online con 42 lecciones en video HD, donde aprenderås paso a paso 31 posturas de yoga, ejercicios de respiración y pråcticas sencillas para reducir estrés, bajar ansiedad y liberar tensión muscular.

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📌Posturas guiadas para aliviar tensión en cuello, espalda, hombros y caderas.

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✅ Reducir niveles de estrĂ©s y ansiedad.

✅ Aliviar tensión muscular en cuello, espalda y hombros.

✅ Incrementar la sensación de bienestar y equilibrio emocional.

✅ Mejorar la respiración y la calidad del descanso.

Fuente: “Journal of Yoga Studies”

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Sabemos que en internet hay miles de videos para practicar yoga

pero cuando estĂĄs solo/a, es fĂĄcil abandonarlo, confundirse o no saber si lo estĂĄs haciendo bien.

Con el MĂ©todo SANA obtienes:

✅ Una ruta clara y progresiva. 

✅ Posturas guiadas paso a paso desde el primer día.

✅ TĂ©cnicas prĂĄcticas para reducir estrĂ©s y ansiedad.

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đŸ§‘â€đŸ« La guĂ­a detrĂĄs del mĂ©todo

NIKOLA POLAKOVA

Profesora de danza, monitora de yoga y experta en bienestar integral, con mås de 10 años de experiencia guiando a mujeres y hombres a reconectar cuerpo y mente, personas de todas las edades.

 

Hoy, con el MÉTODO SANA, ya son miles de personas quienes han reducido el estrĂ©s, la ansiedad y la tensiĂłn con clases claras, efectivas y adaptadas a su ritmo; incluso si nunca han hecho yoga.

«Después de sanar yo misma problemas de dolor físico y ansiedad gracias al yoga, decidí compartir un camino pråctico y accesible para todos, incluso principiantes sin experiencia previa.

El bienestar no es un lujo. Es un derecho. Por eso creĂ© este mĂ©todo.» – Nikola P.

ESTOS SON LOS TEMAS A TRATAR

De principiante a avanzado.

UNIDAD 1 - Primeros pasos y bases de Yoga

  • Parte NÂș 1 PresentaciĂłn
  • Parte NÂș 2 Que es el Yoga
  • Parte NÂș 3 RespiraciĂłn, Posturas y MeditaciĂłn
  • Parte NÂș 4 Estilos de Yoga

UNIDAD 2 - Posturas iniciales para liberar estrés y tensión

  • Parte NÂș 5 Postura de la Montaña o Tadasana
  • Parte NÂș 6 Postura de la Pinza o Uttanasana
  • Parte NÂș 7 Postura de la Plancha o Kumbhakasana
  • Parte NÂș 8 Postura de los 8 apoyos o Ashtanga Namaskara
  • Parte NÂș 9 Postura de la Cobra o Bhujangasana
  • Parte NÂș 10 Postura de la Silla o Utkatasana
  • Parte NÂș 11 PrĂĄctica

UNIDAD 3 - Fluidez y energĂ­a en movimiento

  • Parte NÂș 12 Postura perro boca abajo o Adho Mukha Svanasana
  • Parte NÂș 13 Postura del Corredor o Vivekasana
  • Parte NÂș 14 Postura de la PirĂĄmide o Parsvottanasana 
  • Parte NÂș 15 Postura de Guerrero I o Virabhadrasana I
  • Parte NÂș 16 Postura de Guerrero II o Virabhadrasana II
  • Parte NÂș 17 Postura de Guerrero III o Virabhadrasana III
  • Parte NÂș 18 PrĂĄctica

UNIDAD 4 - Posturas de equilibrio y relajaciĂłn profunda

  • Parte NÂș 19 Postura de la Mesa o Bharmanasana
  • Parte NÂș 20 Postura de Vaca y Gato o Marjaryasana o Bidalasana
  • Parte NÂș 21 Postura del Niño o Balasana
  • Parte NÂș 22 Postura del Camello o Ustrasana
  • Parte NÂș 23 Postura del Tigre o Vyaghrasana
  • Parte NÂș 24 PrĂĄctica

UNIDAD 5 - Fortalece tu cuerpo y calma tu mente

  • Parte NÂș 25 Postura del Puente o Setu Bandha Sarvangasana
  • Parte NÂș 26 Postura del BastĂłn o Dandasana
  • Parte NÂș 27 Postura de la Pinza sentada o Paschimottanasana
  • Parte NÂș 28 Postura de la TorsiĂłn espinal sentada o Ardha Matsyendrasana
  • Parte NÂș 29 Postura FĂĄcil o Sukhasana
  • Parte NÂș 30 PrĂĄctica

UNIDAD 6 - Flexibilidad y apertura avanzada

  • Parte NÂș 31 Postura Rodillas al pecho o Apanasana
  • Parte NÂș 32 Postura el Bebe feliz o Ananda Balasana
  • Parte NÂș 33 Postura del Arado o Halasana 
  • Parte NÂș 34 Postura de la Vela o Sarvangasana
  • Parte NÂș 35 PrĂĄctica

UNIDAD 7 - IntegraciĂłn y prĂĄctica final

  • Parte NÂș 36 Postura del Árbol o Vrksasana
  • Parte NÂș 37 Postura de la Guirnalda o Malasana
  • Parte NÂș 38 Postura del Loto o Padmasana
  • Parte NÂș 39 Postura del CadĂĄver o Savasana
  • Parte NÂș 40 PrĂĄctica
  • Parte NÂș 41 PrĂĄctica Final
  • Parte NÂș 42 Despedida
Recuerda que la informaciĂłn presentada en el curso no substituye la opiniĂłn especializada. Consulta siempre a un profesional para tratar asuntos de salud.

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ÂżNecesito equipo o un espacio especial para practicar Yoga?

Un lugar cĂłmodo y una colchoneta serĂĄn suficientes para realizar las prĂĄcticas.

ÂżQue pasa si nunca he hecho Yoga?

El programa estå diseñado para todos los niveles, desde principiantes hasta personas con experiencia. Las posturas y técnicas se explican detalladamente para que puedas adaptarlas a tu propio ritmo y nivel de habilidad.

¿De qué manera se realiza el pago?

El pago lo realizas en HOTMART una plataforma 100% segura ya que tiene certificado de seguridad. Puedes pagar con los distintos mĂ©todos de pagos que tenemos de acuerdo al paĂ­s en el que te encuentres. Cuando te dirijas al botĂłn de pago asegĂșrate que el paĂ­s que estĂ© por defecto sea el tuyo y te brindarĂĄ automĂĄticamente las formas de pago disponibles.

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SĂ­, trabajamos con sistemas de pago seguros que protegen tus datos personales y financieros mediante cifrado. Tu seguridad es nuestra prioridad.

¿Cuånto tiempo tendré acceso?

Tu inscripción incluye acceso vitalicio. Esto significa que podrås volver al contenido tantas veces como desees, sin límite de tiempo, incluso cuando estés de viaje.

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